Каждый, кто столкнулся с тревожными или внушающими страх сновидениями, задается вопросом, откуда берутся кошмары. Просыпаться среди ночи, задыхаясь от ужаса, не самое приятное ощущение на свете, и конечно, не хочется, чтобы оно повторялось снова и снова.
Пострадать от такого расстройства сна могут и взрослые, и дети, и пожилые люди.
Чтобы найти решение проблемы, первым делом стоит выяснить, в чем причины кошмаров.
Если собственными силами вернуть себе здоровый и крепкий сон не получится – следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
Содержание
Thomas Rolandson
Медицина определяет кошмар, как патологическое состояние, которое обычно возникает во время фазы быстрого сна. У этого состояния есть следующие симптомы:
- Человек видит сон, сюжет которого кажется ему крайне пугающим или очень неприятным. Главное чувство, с которым просыпается пострадавший – это ужас и паника. Если сюжет сопровождался отталкивающими подробностями, то к этому примешивается чувство отвращения.
- Большинство людей просыпаются в холодном поту, многие жалуются на учащенный пульс, на ощущение нехватки воздуха.
- Есть те, кто после страшных снов сталкивается с болью в желудке, с расстройством пищеварения, с тошнотой или изжогой.
- Человек может детально помнить то, что ему приснилось, или помнить лишь обрывки и самые яркие образы. Некоторые не могут вспомнить сон, но точно знают, что он вызвал испуг.
- Кошмар обычно прерывается пробуждением, иногда – резким. В таком случае человек может вскочить с постели или даже выбежать из комнаты. Большинство людей просто садятся на кровати и озираются вокруг, пытаясь вернуть себе ощущение времени и пространства, понять, где они находятся.
- Нередко сразу после кошмара человек не может уснуть, он находится во взволнованном состоянии еще несколько минут или часов. Реакцией на пережитый стресс может стать бессонница (краткосрочная или длительная), слезы, тревога и сниженная концентрация внимания в течение следующего дня.
По МКБ 10 кошмар относится к расстройствам сна неорганической этиологии и имеет 2 кода:
- F 4 ужасы во время сна или ночные ужасы;
- F5 ночное тревожное расстройство.
По оценкам специалистов кошмар может длиться от пары минут до 30 минут. При переходе в фазу медленного сна это сновидение прекращается. В некоторых случаях повторяющиеся кошмары становятся причиной следующих недомоганий:
- Тревожное ожидание, сам процесс сна становится небезопасным. Человек боится плохих снов даже в то время, когда не спит.
- Недосыпание, расстройство сна. Чаще всего выражается бессонницей или никтофилией (склонностью жить ночью и спать в светлое время суток).
- Плаксивость, раздражительность или апатия. Эти состояния возникают, как реакция на психическое напряжение и физическое переутомление.
Здоровый сон абсолютно необходим человеку. Если кошмары мучают регулярно – это серьезный повод для обращения к врачу или к психологу.
James Gillray
О сонном параличе
Многие часто путают кошмарный сон и сонный паралич. Сонный паралич имеет характерную особенность: в этом состоянии человек не может пошевелиться. При этом ему может мерещится что-то, чего в действительности не существует, например, нападение злоумышленника или стихийное бедствие.
Состояние паралича возникает в процессе засыпания или пробуждения, оно вызвано рассогласованностью в работе нервной системы.
В обычном состоянии человек погружается в сон, а затем перестает контролировать движения тела, напряжение мышц, а при параличе – ровно наоборот.
Сонный паралич не внесен в международный каталог заболеваний и не является диагнозом.
В общей сложности длительность сонного паралича не превышает пары минут, но так как субъективное ощущение времени нарушено, пострадавший может воспринимать этот период, как очень долгий.
Встречаются случаи, когда психические нарушения становятся причиной частых приступов сонного паралича. По статистике чаще всего от временной потери контроля за мышцами до или после пробуждения страдают подростки.
Lisa Clague
Причины и лечение кошмаров
Если проанализировать сюжеты, которые снятся людям, то окажется, что за всем разнообразием фантастических персонажей и вариантов взаимодействия с ними так или иначе стоит реальный страх.
Содержание сновидений и собственную реакцию на них полезно будет принять во внимание, это даст возможность глубже понять свой внутренний мир и его неосознаваемые эмоциональные стороны.
В каких ситуациях чаще всего возникают пугающие сновидения, почему снятся кошмары:
- При психических расстройствах, например, при посттравматическом синдроме, при депрессии. Психика пытается в доступной форме выразить и переработать некий опыт, с которым имел дело человек. При этом сюжет сна вовсе не обязательно будет в точности повторять то, что случилось в реальной жизни, но возникающие во сне эмоции очень точно передают внутреннюю реальность.
- При психическом перенапряжении. Высокий уровень стресса, например, новая ответственная работа или вступление в новые значимые отношения вызывают тревогу. На фоне этого могут сниться сны, где человек лишается своего статуса, выглядит нелепо, теряет уважение окружающих, где его не любят и осмеивают. Вариант этого сюжета – неспособность решить простейшие задачи, провал на экзамене или на контрольной и тому подобное.
Провоцирующими факторами для плохого сновидения выступают:
- неудобная постель;
- отсутствие физической или психической безопасности в доме;
- плотный прием пищи перед сном;
- острое чувство голода;
- холод или духота в помещении;
- переутомление или перевозбуждение;
- состояние наркотического или алкогольного опьянения;
- волнение, эмоциональное напряжение на момент засыпания.
Некоторые люди жалуются, что им на спине снятся кошмары, то есть поза и дыхание оказывают влияние на течение сновидения. У детей и людей с подвижной психикой кошмар может быть реакцией на просмотренный фильм или прочитанную книгу.
Яна Тис
Кошмары у детей
Чаще всего именно ребенку снятся кошмары, обычно в возрасте от 3 до 10 лет. В этом возрасте дети ежедневно получают новый опыт, и в некоторых случаях психика использует страшный сон, как доступный способ переработать и принять информацию.
Страх – это одна из важнейших базовых эмоций, и для каждого ребёнка важно «научиться бояться», то есть встречаться со своими страхами и адекватно реагировать на них.
Именно поэтому появление страхов, и в частности страшных снов, это нормальный и неизбежный этап развития человека. Реагировать на страх ребенок учится прежде всего у своих родителей.
Испугавшись, большинство детей прибегает к маме (или другому близкому взрослому) в поисках защиты и поддержки. Что делать, если ребенку снятся кошмары:
- Успокоить малыша подходящими для его возраста способами, спеть песенку, покачать на руках или поговорить.
- Проверить угрожающие уголки пространства на предмет монстров, чудовищ или змей (и всех остальных пугающих существ).
- Порисовать вместе то, что приснилось, чтобы ребенок как можно подробнее описал сюжет и злых персонажей. Конечно, это стоит делать только в том случае, если малыш в принципе помнит, что это было, и готов об этом порисовать.
- Использовать ночную лампу с мягким светом, сделать обстановку в комнате более уютной и безопасной.
- Придумать ритуал защиты от ночных кошмаров – например, повесить над кроватью самодельный «ловец снов», а под кровать поставить пульверизатор с «волшебной» водой, чтобы атаковать зловещих врагов.
Все тоже самое может сделать для себя самого и взрослый человек, которому каждую ночь снятся кошмары. Как не стоит реагировать на детские кошмары:
- дразнить ребенка трусом или плаксой;
- закрывать одного в темной комнате;
- насильно отправлять спать;
- паниковать и впадать в тревогу из-за детских снов;
- запрещать бояться и выражать свой страх.
Если пугающие сновидения повторяются слишком часто и мешают здоровому сну, это сигнализирует о том, что ребенку нужна компетентная помощь. Хороший детский психолог поможет разобраться, почему снятся кошмары, и порекомендует лучший вариант действий.
Автор: Алина БолозневаЗадайте вопрос эксперту в комментариях
Теги#родители и дети#сны#страх#эмоции
Рекомендуем:
