Личность

Как справиться с бессонницей: самостоятельно или с помощью специалиста?

Как справиться с бессонницей: самостоятельно или с помощью специалиста?

Справиться с бессонницей хотел бы каждый, кто подвержен этому состоянию. Отсутствие здорового сна, постоянная усталость, апатия и переутомление могут привести к потере работоспособности, к ухудшению отношений с близкими и к психическому расстройству.

При длительной или хронической бессоннице для лечения нужно обратиться к психологу или к психотерапевту, а при необходимости посетить других врачей, например, эндокринолога.

бессонница при неврозе

Почему сон не приходит или быстро проходит?

Каждый человек хотя бы раз сталкивался с такой ситуацией, когда множество мыслей возникает именно тогда, когда нужно заснуть. Если такие ситуации единичны, это легко можно пережить, но если человек ворочается без полноценного отдыха всю ночь напролет, а затем – еще одну или несколько ночей, это очень мучительно.

Отсутствие нормального сна приводит к неуравновешенному психическому состоянию, становится трудно контролировать свои эмоции, возникает плаксивость, раздражительность, снижается концентрация внимания. Человек становится агрессивным или апатичным.

Для грамотного лечения важно правильно выявить причины, по которым сна нет, или он поверхностный.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди теряют сон:

  1. Стрессы. Скандалы дома, болезнь близкого, составление ответственного отчета на протяжении долгого времени приводят к нарушению сна или к кошмарам.
  2. Депрессия. Бессонница при депрессии встречается очень часто, при этом нехватка отдыха усиливает плохое самочувствие пациентов. Апатия и бессонница практически всегда выступают спутниками депрессивного состояния. Темнота и одиночество располагают к мыслям о никчемности и собственной ненужности.
  3. Неврозы. Бессонница нередко становится одним из признаков невроза. При этом обычно пациенты засыпают, когда уже достаточно устали, но затем многократно просыпаются в течение ночи, встают очень рано утром. Появляются жалобы на агрессивность, тревожность, страх и апатию, на симптомы переутомления.
  4. Заболевания, протекающие с болью, зудом или нарушением гормонального фона. Гипертиреоз, заболевания сердца или хроническая боль в какой-либо области тела просто не дают заснуть. Апноэ или бронхиальная астма приводят к резким пробуждениям из-за нехватки кислорода.
  5. Медикаменты. Различные стимулирующие таблетки, инъекции, действующие на ЦНС (гормональные, сосудорасширяющие) могут действовать как стимуляторы к мозговой активности, общей активности.
  6. Кофеин, тинин, стимулирующие вещества. Если на фоне слабости или по личным предпочтениям пациент злоупотребляет крепким кофе, чаем, энергетиками или наркотическими стимуляторами, это может привести к острым проблемам со сном.

В некоторых случаях вернуть хороший сон можно, просто отменив лекарства или, наоборот, пропив курс успокоительных. В других случаях, например, если бессонница хроническая, понадобится длительное лечение.

бессонница при депрессии

Методы терапии

Выявив причину бессонницы, врач подберет лечение. Иногда может понадобиться лечение в стационаре, где будут применяться сильнодействующие препараты, например, в случае бессонницы у пациента с психозом.

Чаще всего можно вернуть сон в домашних условиях, без госпитализации.

Если причина кроется в депрессии или неврозах, лечение проводят по двум направлениям одновременно:

  • работа психолога или психотерапевта;
  • прием антидепрессантов или других седативных препаратов.

Бессонница при неврозе пройдет вместе с расстройствами нервной системы и психики. Ни в коем случае нельзя самовольно отменять назначенные препараты и посещения психотерапевта.

Если речь идет об органическом заболевании, мешающем спать, терапия в первую очередь будет направлена на устранение боли, зуда или дискомфорта. Например, если проблема в заболевании сердца, кардиолог подберет корректирующие лекарства, если сна нет из-за эндокринологических проблем, будет предложена терапия, которая повлияет на гормональный баланс. Также будут предложены успокоительные, в некоторых случаях снотворные препараты.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать медикаменты! Дозировку и длительность курса может подобрать только специалист.

Рекомендации, как вернуть сон

Многих интересует, как справиться с бессонницей без лекарств. При некоторых состояниях, например, при большой депрессии, без медикаментов обойтись очень сложно. В других случаях, в выздоровлении от бессонницы важную роль играет самостоятельная помощь, которую оказывает себе пациент. При этом препараты принимать не обязательно.

Чтобы сон стал по-прежнему здоровым, нужно помочь организму расслабиться и тщательно подготовить место для сна.

Необходимо придерживаться следующих правил лечения от бессонницы:

  1. Спальня должна быть проветренной, постель свежей. Температура воздуха не должна быть высокой. Специалисты советуют засыпать в прохладной комнате.
  2. Постель необходимо оборудовать по собственным предпочтениям. Матрас, подушка должны быть наиболее удобными. Правильное положение сна, в котором все мышцы расслаблены, помогут принять ортопедические изделия – позвоночник не будет напряжен из-з прогибающегося матраса.
  3. Перед сном нельзя употреблять напитки, способствующие бодрости. Лучше всего выпить отвар из успокоительных трав или травяной чай.
  4. Следует ложиться и вставать в определенное время. В человеческом организме существуют суточные колебания гормонального фона. Эндокринная система подстраивается под световой день, а также под определенный распорядок дня. Чтобы сон наладился, есть смысл придерживаться расписания.
  5. Нежелательно спать при ярком включенном свете. Несмотря на то, что многие пациенты, находясь в состоянии тревоги, включают свет, это не полезно и может вызвать нарушение сна. По возможности лучше оставить приглушенное освещение или обойтись без него.
  6. Если не удается уснуть в течение часа в постели, нет смысла мучиться. Лучше всего встать и заняться чем-то полезным – принять ванну с успокоительными травами и эфирными маслами, заняться йогой или медитаций. Успокоение помогает и при депрессии, и при неврозах, и просто при стрессе.
  7. За 2-3 часа до сна лучше воздержаться от физической активности, от просмотра волнующих фильмов или телепередач, от интеллектуальной работы за компьютером. Психика и нервная система нуждаются в некотором времени на то, чтобы успокоиться. Чтение легких юмористических историй или просмотр комедии могут помочь удачно заснуть,

Есть люди, которые засыпают, читая газету, или смотря телевизор. Их успокаивает свечение экрана или движение глаз по строчкам текста. Другим, наоборот, легче заснуть, лежа в кровати, в кромешной темноте.

Многим помогает дыхательная гимнастика и сосредоточение на вдохах и выдохах, глубоких, размеренных, однообразных.

Снотворными средствами пользоваться нужно только в крайних случаях. Постоянное их применение может привести к тому, что организм привыкнет и перестанет реагировать на такие медикаменты.

средство от бессонницы стресса и депрессии

Бессонница у беременных: особенности нарушения сна

Бессонница у беременных – это нередкая жалоба, с которой женщины обращаются к терапевту, эндокринологу, психотерапевту или психологу.

Будущие мамочки в большинстве случаев не могут заснуть в первом триместре беременности из-за изменений гормонального фона, постоянного токсикоза, а на последнем триместре — из-за неудобного сильно увеличившегося животика.

Постоянная тяжесть и позывы к мочеиспусканию не дают сконцентрироваться на сновидениях. Нередко во время вынашивания начинаются боли в пояснице, судороги конечностей. В третьем триместре вновь происходит гормональная перестройка, влияющая на настроение и состояние женщины. Кроме этого, к концу срока прибавляются стрессы, связанные с набором веса, изменениями фигуры и предстоящими родами.  Нередки и кошмары с неприятными сюжетами.

Вопросом о том, как справиться с бессонницей во время беременности, задается каждая вторая будущая мать. Ведь сон важен как для мамочки, так и для малыша.

Очень важно, обратиться за помощью к врачу, поскольку многие успокоительные средства опасны для здоровья плода, только врач может назначить приемлемые медикаменты и их дозировку.

Специалист предложит безлекарственные методы, такие как:

  • релаксация;
  • медитация;
  • массаж;
  • психотерапия;
  • занятия йогой для беременных.

Не стоит ближе к вечеру переедать, ужинать тяжелой пищей.

Очень важно окружить беременную вниманием и заботой, не напрягать ее проблемами, тревожными новостями, выяснением отношений.

бессонница апатия

Автор: Marie Fox

Бессонница – бич современного активно живущих людей. На фоне перевозбуждения, стресса и депрессии невозможно заснуть, при этом часто развивается неврастения, прочие виды неврозов, также вызывающие нарушение сна. Невроз в ряде случаев может быть связан с подавленной агрессией. Взаимосвязь между агрессией и бессонницей не всегда очевидна, но она выражается в общем психическом напряжении. По мере того, как пациент научится выражать и интегрировать свою агрессивность, качество сна будет улучшаться.

Можно попытаться вернуть сон собственными силами, если проблема недавняя, и бессонница не сильно влияет на общее состояние, не провоцирует апатию. Однако, если речь идет о панических атаках и кошмарах, неврозе, хронической бессоннице, следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам и четко следовать их предписаниям.

Автор статьи: Вера Павлышин

Оценка статьи:
НеудовлетворительноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
Следующий материал Панические атаки: как от них избавиться, каковы симптомы и лечение?
Предыдущий материал Свобода или воспитание: что делать, если ребенок не слушается

Рекомендуемые статьи

0 Комментариев

Комментариев еще нет

Ваш комментарий будет первым

Оставить комментарий

Ваши данные в безопасности! Адрес электронной почты не будет отображаться в комментарии. Никакие личные данные и не могут быть переданы третьим лицам. Поля, обязательные для заполнения, помечены *

14 − 5 =