Как избавиться от панических атак, и можно ли справиться с таким явлением самостоятельно? По социологическим данным, сильный всепоглощающий страх хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек, но только 8-10% сталкиваются с этим состоянием регулярно.
Острый и на первый взгляд беспричинный страх – это патологическое состояние, и если его не лечить, могут возникнуть серьезные осложнения. Во время панических атак – человек не может контролировать свое поведение, теряет ясность мышления и работоспособность.
Если приступы повторяются регулярно, формируется тревожное ожидание симптомов, что плохо сказывается на общем физическом самочувствии, возникает бессонница, переутомление, возможно даже невротическое расстройство.
Человеку важно знать, что есть способы самостоятельно справиться с паническими атаками, помимо того, на помощь готовы прийти психолог или психотерапевт.
Содержание
Автор: Meredith O’Neal
Что такое панический невроз?
Одно из следствий приступов – это состояние тревожного ожидания, которое само по себе может быть изматывающим. Специалисты называют такое явление паническим неврозом.
Симптомы этого состояния во многом сходны с проявлениями панической атаки. Разница заключается в том, что невроз проявляется не так ярко и длится гораздо дольше.
В результате страдающий теряет здоровый сон, способность к нормальной работе, старается избегать общества, сторонится даже близких. Такое поведение только усугубляет ситуацию. Человек изо дня в день ждет подвоха от психики, постоянно находится в состоянии стресса, появляется панический страх смерти (из-за нехватки воздуха или резко учащенного ритма сердца). Многие говорят о том, что они боятся сделать что-то ужасное во время неконтролируемого приступа.
Как избавиться от панических атак?
Прежде всего, многих интересует, как избавиться от панических атак самостоятельно, возможно ли это? Некоторые вещи, например, дыхательную гимнастику действительно можно и нужно делать самому. Но есть моменты, в которых не обойтись без помощи профессионала.
Грамотный психотерапевт или психолог может помочь избавиться от панических атак навсегда, выяснить причину этого состояния и подберет индивидуальную стратегию лечения. Без понимания причины нет никаких гарантий, что приступы не повторятся.
При этом пациенту может понадобиться помощь других специалистов, например, кардиолога или эндокринолога. Пройти медицинское обследование и исключить органические причины нужно обязательно, ведь в противном случае состояние здоровья может значительно ухудшиться.
Лечение панического расстройства состоит из следующих методов:
- самостоятельная помощь -дыхательная практика, медитация;
- работа психотерапевта;
- прием медикаментов (по показаниям).
Сколько будет длиться лечение, как быстро будет результат, можно будет понять только по истечении некоторого времени. Для снятия острых симптомов используют транквилизаторы, а затем, при необходимости – курс антидепрессантов. Не каждому человеку нужны эти лекарства, но есть случаи, когда без них не обойтись.
Не стоит бояться назначения препаратов, если терапия проводится грамотно, то никакой зависимости или побочных эффектов быть не должно.
Около 80% людей, столкнувшись впервые с подобной проблемой, идут к терапевту. Лишь 20% обращаются за помощью психолога, поскольку считают паническую атаку следствием стресса.
Автор: Meredith O’Neal
Методики самостоятельной помощи
При начале приступа страха важно научиться правильно дышать и контролировать мысли. К сожалению, не все пациенты могут отследить начало приступа, в некоторых случаях страх усиливается слишком быстро и внезапно. Нарушение дыхания и одышка – один из первых признаков начала панической атаки.
Дыхательная гимнастика помогает компенсировать нехватку воздуха и поддержать работу сердечно-сосудистой системы, уменьшить гипоксию и облегчить состояние. Если заранее отработать технику правильного дыхания, то в экстренной ситуации можно будет ее воспроизвести.
Специалисты предлагают следующие упражнения, которые должны быстро помочь:
- Лечь, расслабиться, закрыть глаза. Совершать медленные вдохи и выдохи животом. На вдохе как можно больше вбирать воздух, на выдохе втягивать живот, чтобы воздух полностью выходил.
- Задержка дыхания. Когда началось учащенное дыхание эффективным способом восстановления будет задержка дыхания на 6-10 секунд, после которой организму понадобится большой глоток воздуха. Главное условие – дыхание через нос.
С рецидивами панических атак сталкивается около трети от пострадавших. Поэтому дыхательную гимнастику следует повторять в спокойном состоянии и даже после того, как закончилось лечение.
Медитация – также эффективный метод самоконтроля.
Психотерапевтическая помощь
Полноценное лечение невроза и панических атак подразумевает оказание профессиональной психотерапевтической помощи.
Чаще всего к психотерапевту попадают благодаря близким, которые буквально насильно приводят пострадавшего в кабинет специалиста. Происходит это потому, что человек из-за своего состояния пытается отстраниться от всех, стремится к затворничеству.
Первоначальная задача врача – установить контакт с пациентом, ведь без согласия на терапию невозможно понять, в чем заключается причина тревожного состояния и приступов паники.
По отзывам пациентов, психотерапия при панических атаках занимает первое место по эффективности.
Автор: Kelly Reemtsen
Медикаменты
Никакие мощные транквилизаторы не смогут помочь пациенту избавиться от приступов страха надолго без психотерапевтических сеансов. Медикаменты, помогающие снять симптомы, применяют в первые месяцы лечения, постепенно заменяя более сильные препараты на менее сильные.
Транквилизаторы (анксиолитики) используют для того, чтобы быстро устранить приступ паники и снять физическое недомогание.
Чаще всего применяются:
- Фенозепам;
- Лорафен.
Это лекарства из рецептурного списка, которые строго запрещено покупать самостоятельно. Прием и коррекция дозировки проводится под контролем психотерапевта. Обычно курс длится около 2 месяцев, но все сроки устанавливает только врач.
Затем наступает очередь антидепрессантов, которые постепенно накапливаются в организме и начинают способствовать нормализации психического состояния.
Из антидепрессантов применяют:
- Паксил;
- Ципралекс и многие другие.
Эти препараты имеют накопительный эффект, они не только снимают тревогу, но и в целом улучшают психическое состояние пострадавшего.
Иногда в курс включают нейролептики, такие, как Пропазин. Эти лекарства способствуют снятию физического и психологического напряжения.
При правильно подобранном лечении панических атак рецидивы встречаются крайне редко. Пациент сможет избавится от панических атак и невроза навсегда в том случае, если найдет хорошего психотерапевта и будет готов к сотрудничеству.
Если вам интересна данная тематика — в рубрике #невроз#страх#стресс#травма
Рекомендуем:
