Личность

Как можно избавиться от депрессии самостоятельно

Как можно избавиться от депрессии самостоятельно

Ежедневно тысячи людей задаются вопросом, как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психолога, приведенные ниже, помогут оценить свое состояние и понять, возможно ли справиться с ним без посторонней помощи, или как пережить депрессию с наименьшими потерями.

Что означает «депрессия»?

В быту депрессией называют целый спектр состояний – от легкой хандры и подавленности до тяжелых клинических форм меланхолии. Крайне важно для человека, который подозревает у себя депрессию (а также для его родных и близких), иметь представление о тех симптомах, которые опасно игнорировать.

В некоторых случаях без помощи специалиста подавленное состояние рискует перейти в хроническую форму и представляет собой угрозу психическому здоровью и даже жизни пациента. О развитии Большого Депрессивного Расстройства (клинической депрессии), которое требует психиатрического лечения, могут говорить следующие симптомы:

  • частые мысли о самоубийстве;
  • акты самоповреждения (например, порезы на руках);
  • навязчивые мысли о бессмысленности жизни;
  • самоуничижительные идеи, чувство вины, ненависть к себе;
  • значительное увеличение или уменьшение продолжительности сна, бессонница;
  • снижение или повышение аппетита;
  • снижение активности вплоть до полного бездействия;
  • утрата способности получать удовольствие;
  • ухудшение концентрации внимания, утомляемость, потеря интереса к деятельности.

Тем, кто обнаружит у себя или у близкого человека хотя бы три симптома из этого списка, следует как можно скорее обратиться к психиатру или психотерапевту, который поможет определиться со стратегией лечения.

У мужчин депрессия чаще носит маскированный характер и сложнее поддается диагностике из-за склонности мужчин к попыткам побороть уныние. При этом они старательно сохраняют стойкий, непробиваемый вид, скрывающий душевные страдания и подавляющий возможные симптомы. Как правило, не прием к врачу мужчина попадает уже побежденным, не в силах больше сражаться с депрессией.

Во всех своих проявлениях депрессия — это испытание, преодолеть которое в одиночку бывает непросто, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к специалисту.

Компетентный психолог может быть хорошей опорой в попытках найти свой путь к более счастливой жизни. Помощь может потребоваться и психически здоровым людям.

И все же, некоторые симптомы умеренной депрессии можно попытаться преодолеть самостоятельно.

Практические рекомендации

Есть некоторые приемы, которые помогут победить не депрессию, но уныние, плохое настроение или эмоциональный упадок до того, как это станет серьезной проблемой. Лучше всего выбирать те варианты, которые требуют минимального вложения сил (ведь сил в такой ситуации их не бывает много).

В депрессивном состоянии важно относиться к себе со всем возможным вниманием и заботой, не винить себя в слабости и безволии и стараться найти то, что порадует и поддержит.

У мужчин и женщин, для которых важна физическая активность, подавленное настроение может быть связано с недостатком активности в обыденной жизни. В таком случае быстро выйти из депрессии помогут изменения в образе жизни.

Прогулки на свежем воздухе

При хронически плохом настроении подобрать такой режим, при котором будет возможно регулярно, желательно перед сном, проводить время на свежем воздухе. Получасовая прогулка с собакой, игра с детьми на площадке или легкая вечерняя пробежка помогут снять напряжение, накопившееся за день, и нормализовать сон.

Один из вариантов, как выйти из депрессии самостоятельно, по советам психологов, это ввести в привычку пешие прогулки до или после рабочего дня. Движение снимает психофизическое напряжение и дает возможность успокоиться.

Спорт

Современные женщины и мужчины зачастую стараются поддерживать хорошую физическую форму, посещают тренажерный зал или фитнесс-центр. Многие при этом обращают внимание на то, что занятия спортом помогают им чувствовать себя более счастливыми, поддерживать тонус и справляться с ежедневными стрессами.

Эффективным средством от тревоги могут быть занятия йогой. Для многих людей оказывается очень важным контакт с собственным телом. Релаксация и медитативное состояние в ощущения оказывают целительное действие.

Танцы

Танцы считаются традиционно женским видом активности, часто и незаслуженно вызывающим у мужчин пренебрежительное отношение. Между тем, танец – это весьма экспрессивный вид искусства, который позволяет выразить огромный спектр чувств, держит в тонусе и поднимает настроение. Танцы оказывают положительное воздействие на психику, не говоря даже о безусловной пользе для организма. Кстати, самозабвенные танцы в ночном клубе пятничным вечером могут быть неплохой альтернативой занятиям с тренером.

Если мысль о физических нагрузках вызывает только отвращение и страх, подобные советы раздражают и фрустрируют, а вместо прогулки хочется запереться в комнате – это хороший повод прислушаться к себе и на время остановиться.

По возможности следует взять отгулы на работе, пропустить несколько дней учебы, извиниться перед друзьями и родными и выключить телефон.

Иногда в эмоциональной жизни происходит что-то важное, настойчиво требующее внимания, и это отвлекает от повседневной жизни. Если дать эмоциям возможность быть выраженными и переработанными, они могут стать ценным ресурсом для личности, а кризис окажется важным этапом развития. Для того, чтобы наладить контакт с эмоциями, можно использовать разные способы.

Творчество

В творческом процессе эмоции могут выражаться свободно, минуя систему психических защит, поэтому творчество обладает серьезным терапевтическим потенциалом. Полезно бывает попытаться создать материальные образы своих чувств. Так эмоции можно рассмотреть, как бы «со стороны», лучше понять их смысл и придумать, как быть с этими чувствами. Это может быть привычный и приятный вид творчества или совершенно новая и незнакомая техника или даже направление искусства.

Как преодолеть депрессию

Автор: Василиса Русакова

Для некоторых пациентов эффективным оказывается свободное, спонтанное творчество – написание стихов и песен, создание картин, идеи которых приходят сами по себе, из самых глубин психики. В других случаях помогает выполнение заданий, стимулирующих эмоциональную «работу» психики.

Вот некоторые примеры упражнений, которые можно делать, чтобы продуктивно пережить депрессию:

  1. Нарисовать актуальную тревогу, обиду, печаль, гнев, горе, боль или другое состояние, которое причиняет дискомфорт.
  2. Написать письмо самому себе. Это может быть письмо на конкретную тему или от конкретной части личности, например — письмо внутреннего ребенка.
  3. Составить коллаж неприятных чувств, а затем – коллаж приятных чувств. Коллаж – это композиция из картинок, цветной бумаги, журнальных вырезок или своих рисунков.
  4. Нарисовать автопортрет в актуальном состоянии, и рядом (на том же листе) – автопортрет в желаемом состоянии.
  5. Создать образ приятного, безопасного и расслабляющего места – леса, сада или дома, где было бы хорошо находиться, и погрузиться в свои ощущения и переживать это ресурсное состояние. Образ можно выразить в виде рисунка, инсталляции или скульптуры.

У всех этих упражнений есть общая черта – они отражают глубинные переживания, создавая материал для рефлексии и самопознания.

Путешествия

Многие люди находят вдохновение в путешествиях, отмечая, что в новых местах они наполняются впечатлениями и возвращаются домой полными сил и идей, победив депрессию. Действительно, почти магическим образом путешествия освобождают от тяжести текущих дел, отношений и будней.

В путешествии можно быть другим – свободным, увлеченным и расслабленным, можно впитывать завораживающую красоту чужого ландшафта, наслаждаться одиночеством или общением с интересными людьми, отдыхать.

Путешествие дает человеку шанс стать ближе к самому себе, и вернуться обогащенным не только магнитиками и открытками, но и особой живой аутентичностью.

Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей путешествия вовсе не являются отдыхом, и даже наоборот – могут усиливать тревогу и отнимать много сил из-за смены обстановки. Человеку в подавленном состоянии может быть трудно адаптироваться к незнакомой речи, климату и еде, обойтись без привычных условий и вообще не до новых впечатлений. Тогда он рискует вернуться окончательно побежденным. Без уверенности, что путешествие – то, что надо, эту идею лучше отложить.

Общение

Как победить депрессию уныниеИногда кажется, что угрюмый и мрачный человек не нуждается в обществе других людей. На деле выбраться из депрессии без поддержки близких – очень сложно.

Если кто-то не знает, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы и поддержка окружающих помогают ему держаться на плаву даже в плохие времена. Поэтому важно проявлять сочувствие к близкому человеку, даже (и особенно) когда он мрачный, унылый и несчастный.

И мужская и женская депрессия одинаково тяжело переносится всеми членами семьи, поэтому стоит научиться обращаться за помощью родных или профессионала, когда она необходима. Люди часто не понимают, что они могут сделать для своих близких, и это чувство беспомощности трудно выдерживать.

Депрессивный пациент может чувствовать себя отвергнутым, ненужным и исключенным, и тогда задача его родных – просто быть рядом, любить и беречь. Потому что это действительно лечит, даже если не заметно на первый взгляд.

Способы бороться с депрессией, которые не работают

Есть еще некоторые популярные способы стабилизации эмоционального состояния, которые профессиональные психологи считают (внимание!) сомнительными и даже опасными. Что это за способы:

  1. Эзотерические практики. Не имеют научного обоснования, оказывают непредсказуемое и сильное влияние на психику, в том числе – разрушительное. Особенно опасны эзотерические практики для подростков и чувствительных людей.
  2. Тренинги. Психологический тренинг (в большинстве форм) – мероприятие, направленное на усиленное развитие того или иного навыка, способности или умения. Для успешного тренинга личности необходим серьезный запас психических ресурсов, которого у человека в состоянии депрессии просто нет. В результате тренинг усугубляет депрессивное состояние.
  3. Фармакологическое самолечение. Прием лекарственных препаратов по совету знакомых, настойки «целительных» трав, гомеопатические пилюли с многообещающим списком показаний, а также алкоголь и наркотики – не подходящие средства от депрессии. Если нужны лекарства – лучше обратиться к врачу, он поможет выходить из апатичного и подавленного состояния безопасными методами. Психиатр назначит препарат, оптимальный для снятия симптомов в конкретном случае, выслушает все пожелания и опасения и поможет держать состояние под контролем.

Важно помнить, что никто не обязан справляться с депрессией сам. Это мучительное состояние, в котором может оказаться любой — независимо от его силы воли, мужества и успешности. И каждый имеет право обратиться за помощью в трудный момент.

 Автор статьи: психолог и арт-терапевт Василиса Русакова

Оценка статьи:
НеудовлетворительноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Следующий материал Что такое психическая и психологическая травма?

Рекомендуемые статьи

0 Комментариев

Комментариев еще нет

Ваш комментарий будет первым

Оставить комментарий

Ваши данные в безопасности! Адрес электронной почты не будет отображаться в комментарии. Никакие личные данные и не могут быть переданы третьим лицам. Поля, обязательные для заполнения, помечены *

19 + 16 =